탈모에 좋은 음식 알아보고 탈모를 예방해봅시다
- 정보/건강 정보
- 2019. 7. 28. 21:15
안녕하세요 초코팡팡입니다.
최근들어 20,30대들의 이른 탈모가 많아지고 있습니다.
물론 이 글을 적고 있는 저도 30대이며, 탈모에 아주 아주 아주 많은 관심을 가지고 있습니다.
왜냐하면....음...음... 
여튼 그렇다보니 탈모와 관련된 제품과 음식에 대한 관심이
저부터 많이 있습니다. 그래서 오늘 이 글을 준비했습니다.
저희 모두 탈모에 좋음 음식들로 초기예방에 힘써보도록 해봐요!! 아자아자 자라나라 머리머리!!
그럼 본격적으로 탈모에 좋음 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
#. 글의 목차
1. 탈모에 좋은 음식
2, 탈모에 나쁜 음식
3. 탈모를 예방하는 식단 TIP
1. 탈모에 좋은 음식
첫번째는 검은콩입니다.
검은콩은 탈모에좋은음식으로 가장 잘 알려진 음식입니다.
검은콩에은 아미노산, 시스테인, 비타민E가 풍부하게 함유되어있어
두피 건강에 좋아 탈모예방에 도움이 됩니다.
또한 검은콩은 혈액순환에 도움이되고 두피에 영양공급을 시켜준다고 하니
평소에도 자주 검은 콩을 섭취한다면 탈모예방에 크게 도움 될 것입니다.
두번째는 해조류입니다.
미역, 다시마, 등 해조류에는 요오드성분이 풍부하게 들어있는데 요오드성분은
모발에 직접적인 영양을 주는 성분입니다. 다른 음식들 이상으로 탈모예방에 효과적이고
두피 속 노폐물과 독소를 제거하여 모발에 필요한 영양공급을 원할하게 도와줍니다.
또한 아미노산과 아연, 비타민 등 좋은 성분들이 함유되어있어 두피 건강에도 매우 좋습니다.
세번째는 달걀입니다.
달걀속에는 비오탄 성분이 들어있습니다.
비오탄 성분은 정상적인 신진대사에 필수적인 성분으로
원할한 신진대사로 인하여 두피건강에 매우 좋고 탈모 뿐만아니라
비듬, 지루성 피부염에도 매우 큰 도움이 됩니다.
네번째는 녹차입니다.
녹차속 카테킨 성분은 체내 콜레스테로을 낮추고
체지방을 분해하는 등 다양한 효능을 가지고 있어 다이어트 식품으로 유명합니다.
또한 카테킨 성분은 탈모를 유발하는 호르모의 분비를 억제시킵니다.
또한 녹차속 폴리페놀 성분이 두피세포의 성장을 돕기 때문에 탈모예방에 매우 적절한 음식입니다.
마지막으로 연어입니다.
연어는 당백질이 풍부하고 오메가-3지방산을 함께 함유하고있어
두피의 혈액순환을 돕고 두피를 튼튼하게 만드는 역할을합니다.
또한 연어는 면연력을 키우게하고 염증을 예방하는데 큰 효과가 있어
원형탈모 예방에 큰 도움이 됩니다.
2. 탈모에 나쁜음식
첫번째는 동물성 지방이 많은 인스턴트식품입니다.
유전적탈모는 남성호르몬이 '모낭효소'에 의해 전환되면서 나타나는데
모낭효소를 증가 시키는 음식이 동물성 지방이 많은 기름진음식(인스턴트)입니다.
동물성 지방을 많이 섭취하면 피지분비량이 늘어 모근의 정상적인 작용을 방해합니다.
특히 인스턴트 식품에는 포화지방산이 많아 지루피부염과 탈모를 악화시키게 됩니다.
두번째는 카페인과, 알코올입니다.
모발에 생성되고 자라는데는 미네랄 공급이 중요합니다.
술은 체내의 미네랄을 고갈 시키고 혈액순환을 방해합니다.
또한 과도한 카페인의 섭취는 혈액순환을 방해하여 안좋은 영향을 미칩니다.
커피는 하루에 3잔 이내, 고카페인 음료는 하루에 1캔이상 섭취하지 않는것이
탈모 예방에 도움이 될 것입니다.
3. 탈모를 예방하는 식단 TIP
1) 단백질 : 탄수화물 : 불포화지방산 비율을 3:4:3 정도로 드세요
2) 흰밥 대신 현미, 조, 수수, 검정콩 등을 넣은 잡곡밥을 드세요.
3) 항산화 성분이 풍부한 제철 채소와 과일을 즐겨 드세요.
4) 비타민과 미네랄이 풍부한 해조류를 즐겨 드세요.
5) 육류는 기름기를 없애고 등푸른 생선과 콩을 섭취하세요.
6) 간식으로 과일과 녹차, 어성초차 등을 마셔보세요.
7) 물을 많이많이 섭취하세요
이렇게 오늘은 탈모에 좋은 음식과 안좋은 음식 탈모예방 식단을 알아봤습니다.
제가 알려드린 음식 이외에도 수 많은 좋은 음식과 나쁜 음식이 있을거라 생각합니다.
그 많은 음식들을 전부 가려서 섭취하기란 어렵겠죠?
그러니 음식과 규칙적인 운동과 숙면 그리고 두피 마사지 등
여러가지 좋은 방법들을 통하여 탈모예방을 해보도록 합시다.
다음에는 탈모에 좋은 운동과 숙면에 관한 글들도 적어보도록 하겠습니다.
이상 글을 마치도록 하겠습니다.
모두 좋은 하루 되시길 바래요~ :)
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