장염에 좋은음식을 알아보아요

안녕하세요 초코팡팡입니다.

현대인 발병 질환 중 1위가 장염이라고 해요.

만약 배가 계속 아프고, 설사나 구토가 반복 된다면 장염을 의심해 볼 수 있어요.

장염은 일상생활에 지장을 끼치게 될정도로 고통스러운 질환 입니다.

그래서 오늘은 장염에 좋은 음식과 좋지않은음식 그리고 장염의 원인, 증상, 올바른 식습관에

대해 알아보겠습니다.

#목차

1. 장염 증상

2. 장염 원인

3. 장염에 좋은 음식

4. 장염에 좋지 않은 음식

5. 장염 개선을 위한 올바른 식습관

1. 장염의 증상

장에서 발생하는 염증성 질환을 장염이라고 합니다. 장염은 '급성장염'과 '만성장염'이 있는데

급성장염이 반복되면 만성장염이 됩니다. 장염의 증상으로는 복통, 구토, 발열 등이 있습니다.

구토와 설사가 반복되어 일아나면 탈수 증상이 올 수 있기때문에 이러한 경우 수분을 충분히 섭취하여

탈수 증상을 예방 해야 합니다.

2. 장염 원인

장염의 원인은 대부분 세균, 바이러스 감염이나 폭식 음주역시 장염의 원인이 될 수 있습니다.

또한 식수나 수영장 물을 통해서도 감염이 된다고 합니다.

그리고 스트레스를 많이 받으면 스트레스성 장염이 발병하는 경우도 있습니다.

3. 장염에 좋은 음식

녹색채소

녹색채소인 시금치, 브로콜리, 양배추 등은 미네랄, 비타민, 섬유질 등이 풍부하여

섭취하게 되면 장 운동을 활발하게 만들어 주기 때문에 장건강 개선 및 변비 증상완화에

좋은 효과가 있습니다.

매실

매실에는 해독작용을 하는 카테킨이라는 성분이 함유되어 있는데

이 성분은 유해균의 번식을 막아주고 독성물질을 분해시키는 

역할을 하여 장을 튼튼하게 해주고 장 속의 살균력을 높여 주기 때문에

장의 염증을 예방하고 위장장애 개선을 도와줍니다.

코코넛 오일

코코넛오일에 중간사슬 자방산이 함유되어 있어

소화 건강에 매우 좋다고 알려져 있습니다.

또한 장의 염증완화에 효과가 있어 평소 음식을 섭취 할 때

코코넛 오일을 한 두방을 첨가하여 드시면 매우 효과적입니다.

바나나

바나나에는 팩틴이라는 성분이 들어 있는데

이 성분은 장의 움직임을 자연적으로 안정화 시켜 수분을 조절하는 역할을 합니다.

그리고 변비와 설사에 도움이 되고 소화 촉진에 매우 효과적입니다.

또한 바나나에는 칼륨성분이 많이 함유 되어있어 심장질환에 도움이 되고

체네 나트륨을 배출 시키는 효과도 있기때문에 혈압을 유지시켜주는 효과가 있어

고혈압을 앓는 분들에게도 효과적 입니다.

생강

생강은 강한 향균력을 가지고 있기 때문에

식중독을 예방해주고 위를 편안하게 해주는 역할을 합니다.

그리고 구토 억제 및 소화 기능을 향상시키는데 

좋은 역할을합니다.

4. 장염에 안 좋은 음식

유제품

요구르트 등 유산균 제품을 섭취 하게되면 장운동을 자극시키기 때문에 장염에 좋지 안습니다.

인스턴트, 기름진 음식

튀김이나 기름기가 많은 음식들은 위장 점막에 자극을 주기때문에 설사와 복통을 유발합니다.

자극적인 음식(맵고, 짜고)

한국인이 좋아하는 자극적인 음식!! 맵고 짠 음식을 섭취하는것 역시 장에 무리가 갑니다.

그렇기에 장염에 걸렸을때는 자극적인 음식보다는 죽이나 자극적이지 않은 음식을 

섭취해야 합니다.

5. 장염 개선을 위한 올바른 식습관

1) 규칙적인 식사

2) 하루 세끼 꾸준히 먹기

3) 하루에 적오도 8잔의 물 섭취

4) 차와 커피 하루에 3잔 이하로 섭취

5) 알코올 및 탄산 줄이기

6) 과도한 섬유질 섭취를 삼가기

7) 저항선 전분(소화,흡수가 잘안되는 전분)의 섭취 줄이기

오늘은 장염에 좋은음식과 증상, 원인, 그리고 올바른 식습관에 대해 알아보았는데요.

아무래도 장염 증상이 현대인의 발병 질환중 1위기 때문에 많은 분들이 장염을

겪고 있을 거라 생각합니다.

장염을 겪고 있는분들이 제글을 참고하여 많은 도움이 되었으면 하고

장염을 겪고 있지 않더라도 주변의 동료 혹은 미래의 자신에게도 도움이 되길바랍니다.

좋은 하루 보내시길 바라겠습니다.

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