변비에 좋은 음식들을 알아보자

안녕하세요 초코팡팡입니다. 

여러분들의 배변생활은 안녕하신가요?

사실 전 별로 안녕하지 못합니다. 

(그래서 이 포스팅을 쓰면서 건강을 좀 더 챙겨보려고 노력 중입니다.)

현대인들이 은근히 많이 걸리는 질환 중 하나가 바로 변비입니다.

변비가 걸리는 이유는 여러가지가 있겠지만 그중에서도 우리가 매일 먹는 음식과 밀접한 관련이 있습니다.

특히 소화가 잘되지 않는 음식이거나 기름진 음식을 

자주 먹게되면 변비에 더 잘 노출된다고 합니다. 

그래서 오늘은 변비에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다. 

자세한 내용은 아래의 목차를 보시면 됩니다. 

#. 글의 목차

1. 변비의 원인

2. 변비의 증상

3. 변비에 좋은 음식

4. 변비에 좋은 생활습관

1. 변비의 원인

 1) 지나친 편식

 2) 적은량의 물 섭취

 3) 소량의 식사

 4) 불규칙한 식사

 5) 과도한 스트레스

 6) 잘하지 않는 운동

2. 변비의 증상

 1) 아랫배가 빵빵하다

 2) 일을 치루고도 개운하지 않다.

 3) 입맛이 없고 소화가 잘 안된다.

 4) 변을 볼때 힘을 많이 주게 된다.

3. 변비에 좋은 음식

첫번째는 고구마입니다.

고구마에는 섬유질이 다량 함유되어 있어 소화를 도와주고 쾌변을 보게 하는데 효과가있습니다.

또한 단맛을 내는 고구마는 위장 장에로 고생하시는 분들에게 좋습니다,

그러나 고구마를 저녁에 먹게되면 활동이 없서 소화가 잘 되지 않기때문에

아침, 점심에 섭취한다면 효과를 볼 수 있습니다. 

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두번째는 알로에입니다.

알로에는 에모딘, 알로인 성분이 풍부하게 함유되어있습니다.

이 성분들이 위장을 튼튼하게 만들어주고 식욕을 높여주는 효과가 있습니다.

위장에서 소화를 잘 해준다면 장에서 부담이 덜가기 때문에 변비 개선에 도움이 됩니다.

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세번째는 다시마입니다.

다시마에는 알긴산 성분이 다량 함유되어있습니다.

이 알긴산 성분이 배변활동을 활성화시켜주어 변비에 좋은 효과가 있습니다.

다시마를 섭취하실 때는 데쳐서 먹어도 되고, 시중에 판매되는 환 제품을 구입하여

섭취하셔도 무방합니다.

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네번째는 식초입니다.

초산, 구연산 등 식초성분이 함유되어있는 음식들도 장운동을 촉진시켜주는 효과가 있어

장속에 쌓여 있던 변들을 배출합니다. 또한 피부건강에 좋아 알레르기성 피부질환 등

피부 트러블을 개선하는 효과가 있습니다.

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다섯번째는 사과입니다.

사과의 팩틴 성분은 식이섬유의 하나로 장운동이 활발한 아침 식전에 섭취하면

심한 변비뿐 아니라 설사에도 매우 효과적입니다.

또한 이 팩틴 성분은 사과 껍질에 더 많이 들어 있어 껍질채로 드시는 것을 권장합니다.

#. 사과는 지금 얼마일까?  : https://coupa.ng/bhStXX

 

4. 변비에 좋은 생활 습관

 1) 하루에 8잔 이상 물을 섭취한다.

 2) 음식을 편식하지 않고 골고루 먹는다.

 3) 잡곡밥, 각종 과일과 채소 등 수분과 섬유질이 풍부한 음식을 먹는다.

 4) 콩을 제외한 고단백식품, 육류 등 섬유질이 적은 음식은 적게 섭취한다.

 5) 아침식사를 거르지 않는다.

 6) 스트레스를 받지 않고 변을 보는것에 대해 두려움을 갖지않는다.

 7) 변기에 앉을 때 허리를 편다. 비스듬히 앉거나 허리를 굽힌 채로 변기 끝에 앉으면 안된다.

 

 8) 규칙적으로 운동한다.

이상으로 변비에 좋은 음식과 변비의 원인, 증상 그리고 변비를 개선할 수 있는 생활습관을 알아보았습니다. 

변비를 앓는 것은 삶의 질을 떨어트리게 합니다.

변비로 고통을 느끼지 않게 평소습관을 좋게 하고 

규칙적인 운동을 통하여 건강한 삶을 누리길 바랍니다.

모두 좋은 하루 되시길 바라겠습니다.

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