불면증 극복하는법을 알아보자..!!

안녕하세요 라이프핵입니다.

여러분들은 숙면을 취하시니요??

요즘 불면증을 앓는 사람들이 많다고 합니다.

오늘은 불면증을 극복하는 방법에 대해서 알아보려고 합니다.

저의 글로 인하여 많은 분들이 불면증을 극복하는데 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.

#. 글의 목차

1. 불면증이란..?

2. 불면증 증상

3. 불면증 극복 방법

4. 불면증에 좋은 음식 네가지

1. 불변증이란..?

정상적인 수면을 취하지 못하며 하루 대부분의 시간을 각성 상태(뜬 눈)로 있거나, 잠을 자더라도 

그 시간이 매우 부족한 증상을 칭하는 말이다.

오랜 기간 동안 깨어있어 피곤함에도 불구하고 제때 잠을 이루지 못하거나 잠에 들어도 곧 깨어나는 증세가 흔하다.

한마디로 말해서 자고싶어도 잘 수 없는 상태 그것이 병이 되어버린것이 불면증이다.

2. 불면증 증상

불면증의 증상에는 세 지가 있다.

1) 입면장애

 - 침대에 누웠을지라도 잠이 안올때가 많이어려움을 겪는 것. 전체 불면증의 19%에 해당된다.

밤이 되면 낮 동안의 각성상태가 풀려야 하는데, 잠자리에 들면 오히려 머리가 맑아져 생각이 많아지는 상태를 말한다.

2) 수면유지장애

 - 한국인에게 가장 흔하게 나타나는 증상이다. 전체 불면증의 64%를 차지한다.

잠드는 것 자체는 문제가 없지만 새벽에 자꾸 깨는 현상을 말한다. 일단 잠들기 때문에 스스로가 불면증이 아니라고 생각하지만 얕은 잠으로 인한 피로와 무기력증, 주간 졸림증 등에 시달리게된다.

3) 조기각성

 - 이른 새벽에 깨어 다시 잠들지 못하는 상태를 말한다.

앞서 설명한 입면장애, 수면유지장애에 비해 뇌신경, 정신적인 문제가 동반되기 시작하는 위험한 증상이다.

3. 불면증 극복 방법

1) 낮시간에 햇살을 받으며 30분 이상 산책하기

 - 수면을 좌우하는 멜라토닌이라는 호르몬 물질은 낮동안 받는 햇볕과 연관성이 크다. 

낮 동안 일광을 쬐지 못한다면 수면을 조절하는 멜라토닌 분비가 제대로 이루어지지 않아 수면 시 숙면을 취하는데 문제가 될 수 있다.

2) 늦게 자더라도 일어나는 시간은 일정하게

 - 과음을 하거나 늦은 시간에 귀가를 하면 다음날 늘어지게 자는 경우가 많다. 물론 피로회복에 좋은것이 수면이지만 불규칙적인 수면 패턴이 잦아지면 수면장애를 유발 할 수있다. 

낮잠도 30분 이상을 넘기지 않는 것이 좋다.

3) 자기 전 TV나 스마트폰 자제하기

 - 주로 스마트폰에서 많이 나오는 푸른빛의 블루라이트가 수면 호르몬이라고 할 수 잇는 멜라토닌의 분비를 억제해 수면을 방해한다.

잠자리에 든 후에도 푸른빛에 많이 노출되면 

멜라토닌을 분비하는 두뇌에서 '낮'이라고 인지하여 수면을 방해한다.

4) 늦은 저녁시간에 격한 운동 하지 않기

 - 잠이 오지 않는다고 하여 저녁에 근력운동이나 달리기와 같은 강도 높은 운동을 하는 경우가 있지만 이것은 오히려 교감신경을 자극하여 수면을 방해한다. 

최소 운동은 자기 3시간 전에 끝내고 자기전에는 몸을 이완해 줄 수 있는 간단한 체조나 스트레칭으로 긴장을 풀어주는것이 좋다.  

4. 불면증에 좋은 음식 추천!

1) 바나나

 - 바나나에는 마그네슘과 칼륨이 많이 들어있다.

 이 두 가지 영양소는 근육의 긴장을 이완시켜 몸을 편안하게 만들고 휴식을 취하는데 도움이 된다.

2) 우유

 - 우유는 따듯하게 데워서 먹으면 수면에 도움이 된다고 하는 유명 식품이다.

우유에는 칼슘이 풍부하게 들어있어 마음을 안정시켜준다.

또한 잠을 부르는 성분인 세로토닌의 주 성분인 트립토판이 풍부하게 함유되어있다.

3) 키위

 - 키위에는 이노시톨과, 엽산 등이 다량으로 함유하고 있다. 

이는 신경의 전달기능을 돕는 신경계에 중요한 성분으로 숙면을 돕는다.

4) 체리

 - 체리는 수면 사이클을 조절하는데 도움이 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌을 함유하고 있는 과일로 유명하다.

실제 연구에서 매일 체리쥬스를 2잔씩 마시는 사람과 그렇지 않은 사람을 비교해보니 2잔씩 마시는 사람들이 40분정도 더 긴 양질의 수면을 취한다는연구 결과가 있다.

오늘은 불면증을 극복하는 방법에 대해서 알아 보았습니다.

여러분들이 제 글로 인하여 불면증을 극복하는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.

저의 글에도 적혀 져있지만 좋은 음식을 먹고 제시간에 잠을 자고 제시간에 운동을 하면

불면증을 예방 할 수 있습니다.

다음에 더 좋은 글을 가지고 찾아 오겠습니다.

감사합니다.

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