휴웰 건강-카페인과 이뇨작용과 해결방법

안녕하세요 초코팡팡입니다.

오늘은 휴웰수와 함께하는 만성탈수와 극복 방법에 대해서 알아보겠습니다.

아래에 나오는 글들은 [휴웰수]에서 제공하는 자료를 바탕으로 쓰여졌습니다. 

그럼 본격적으로 시작해볼께요!!

#. 글의 목차

0. 커피 좋아하시나요?

1.  만성탈수란 무었인가?

2.  우리는 물을 얼마나 먹고 있을까?

3.  유형별로 알아보는 물마시기 습관들이는 방법

0. 커피 좋아하시나요?

커피 좋아하시나요?

차나 커피를 마시다 보면 나는 물을 많이 먹는다고 착각하기 쉽지만 실상은 그렇지 않습니다. 

차&커피 속의 카페인으로 인한 이뇨작용으로 정반대의 현상이 벌어집니다.

우리는 물(차&커피)을 마시면 마실수록 목이 마릅니다. 

근데 더 문제가 있습니다. 

사실 차&커피는 이뇨작용으로 노폐물 뿐 아니라 몸 속 수분도 함께배출시킵니다. 

이렇듯 

카페인이 많은 차와 커피를 혹시 물로 착각하고 마시고 있지는 않으신가요?

카페인의 이뇨작용이 가져올 수 있는 만성탈수의 함정을 되짚어보겠습니다.

1. 건강의 적, 탈수란 무었인가?

"체내 수분이 부족한 상태를 말합니다. 그리고 만성적으로 신체의 수분 비중이 1~2%정도 부족한 상태가 유지되는 것을 만성탈수라 하는데, 이러한 만성탈수가 우리 몸에 여러가지 문제를 일으킨다는 것을 아는 사람은 많지 않습니다."

[KBS 생로병사의 비밀 서울대 가정의학과 유태우 교수]

"물만 제대로 마셔도 질병의 1/3이 예방될 만큼 물은 우리 멈에서 아주 중요한 역할을 한다."

[분당 서울대 병원 신장내과 나기영교수 기고문에서 인용]

물은 중요하지만 간과된 영양소이다. 

최신 영구에 따르면 만성탈수는 요로결석, 유방암, 대장암, 요로암 및 어린이 청소년 비만율을 높이는 것으로 밝혀졌습니다.

[미국 영양협회 1999.2]

2. 우리는 얼마나 물을 먹고 있을까?

이렇듯 많은 전문가들과 연구단체에서 수분섭취에 대한 중요성을 강조하고 있습니다. 

당연하게도 물의 섭취는 꼭 필요합니다.

그런데 말입니다.

정말 물 많이 드시나요?

나 뿐만 아니라 다른 사람들도 많이 먹고 있을까요?

과연 우리는 물을 얼마나 마시고 있을까요?

위 표에서 보듯이 

성인 한 사람이 하루동안 음식으로 섭취하는 수분은 약 1리터, 배출하는 수분은 약 2.4리터입니다. 

보충해야 하는 물의 양은 1.5리터라는 결론이 나옵니다. 

그러나 

우리나라 여성의 물 섭취량은 평균 740ml로 이에 한참 못 미칩니다. 

물을 적게 마신다면, 

아래에서 제안하는 [2주동안 물 마시기 훈련]으로 만성탈수를 해결해보시기 바랍니다.

3. 2주 물 마시기 습관들이기

STEP 01. 물 마시기 기록지 작성하기

중요한 것은 어떤 물의 종류를 얼마나 마시는지 체크하는 것입니다. 아침에 일어나서 잠들기 전까지 물 마시기 기록지를 갖고 다니며 자신이 마신 모든 액체와 그 양을 빠짐없이 기록합니다.

STEP 02. 나의 유형 파악하기

나는 어떤 유형에 속하는지 살피고, 그에 따라서 실천합니다.

A형.액체는 전혀 안 마신다 

 : 조금씩 물의 섭취량을 늘려 나가는 방식을 택합니다. 3일마다 500mL씩 늘려 2L에 맞추도록 합니다.

B형.음료만 마신다 

 : 음료 맛에 중독돼어 순수한 물을 마시는 것이 쉽지않습니다. 마시는 음료는 그대로 두고, 음료 한잔 마실 때 물 두 잔을 마시도록 합니다.

C형. 음료는 많이, 물은 조금 마신다

 : 음료만 마시는 경우보다 음료 섭취량이 적기 때문에 음료에 맞춰 물을 마시다 보면 물 섭취량이 적을 수 밖에 없습니다. 음료 한 잔에 물 두 잔을 마시고, 물 한 잔에 물 한 잔을 더 마시도록 합니다.

D형. 다이어트로 어떨 때는 물만 마시고, 어떨 때는 굶거나 폭식한다 

: 먹는 것에 초점을 맞추어 실천합니다. 식사 전에 물을 한 잔 마시고, 식사 중 물 두 잔, 모든 간식 전에 물 한 잔을 마십니다.

E형. 맥주를 많이 마신다 

: 맥주를 마시면 포만감 때문에 밥과 물 또한 잘 먹지 않습니다. 이뇨작용까지 활발해 만성탈수인 경우가 많습니다. 맥주 한 잔에 물 두 잔을 마십니다. 단, 물컵 크기는 맥주잔과 동일하게 맞춥니다. 이렇게 물을 마시게 되면 음주량도 줄일 수 있습니다.

여기까지 만성탈수와 물마시기 훈련방법에 대해서 알려드렸습니다.

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