잠자기 전 먹으면 안 되는 음식 5가지

   

안녕하세요 초코팡팡입니다.

오늘은 잠자기 전 먹으면 안 되는 음식에 대해서 알아보겠습니다.

   

자신의 체질에 따라 여러 음식을 가려서 먹어야 하지만,

그 중에서도 잠자기 전에 먹으면 안 되는 음식을 선발한 기준은 바로 불면증 또는 잠을 방해하는 요인입니다.

   

음식 중에는 잠을 방해하는 음식이 분명히 있습니다.

자신이 갑자기 잠을 잘 못 자고 있다면, 오늘따라 왠지 잠에 잘 들지 않는 느낌이 든다면,

아래에 소개하는 음식을 먹지는 않았는지 확인해 볼 필요가 있습니다.

   

지금부터 적는 글들은 미국의 유명한 영양사인 셀리 레드먼드 분이 밝힌 조언에 따라 글을 적어 나가 보겠습니다.

   

1. 카페인

잠을 방해하는 가장 유명한 음식은 카페인입니다.

이는 대부분의 사람들이라면 알고 있는 사실입니다.

카페인하면, 커피를 가장 먼저 떠올리고, 탄산음료를 떠올리시는 분들이 많습니다.

   

하지만 중요한 포인트는 커피와 탄산음료를 제외하고도 카페인을 포함하고 있는 음식이 생각보다 많습니다.

   

1) 일반의약품

2) 여러 종류의 차(Tea)

이런 종류에도 카페인은 충분히 많이 들어가 있습니다.

   

사람마다 분명히 다르지만, 자신이 카페인에 민감한 분이라면

커피만 조심하지 말고, 위 두 가지도 언제나 염두 해 주시는 것이 좋습니다.

또한 카페인이 들어있는 약물의 경우 잠들 기전 8시간 전에는 먹지 않는 것이 좋습니다.

   

   

   

2. 알코올(술)

사실 가장 많이 알려진 잘못된 상식 중 하나가 바로 술이 잠에 이롭다는 것입니다.

물론 술을 많이 먹으면 잠에 드는 데는 도움이 될 수 있습니다.

하지만 깊은 잠에 들지 않아 자주 깰 수 있게 만듭니다.

   

좀더 자세히 알아볼까요?

잠드는 데는 도움을 받는 다는 데는 많은 과학자들도 동의를 합니다.

하지만 램 수면(간단하게 깊은 수면) 상태의 지속시간을 줄입니다.

   

자신이 자주 잠에서 깨서 힘들다면 알코올을 멀리하고

잠드는 것이 힘들다면 아주 간단하게 알코올을 섭취하시기 바랍니다.

(잠자기 1~2시간 전)

 

 

3. 발효음식

숙성음식 또는 발효음식에서 종종 발견되는 아미노산이 있습니다.

바로 [티라민]이라는 성분입니다.

   

이 티라민은 두뇌를 자극하는 어찌보면 좋은 성분이지만, 밤 늦게 먹는다면 잠을 자야 하는 우리 두뇌를 계속 두드리게 됩니다.

   

대표적인 숙성음식, 발효음식으로는

치즈류, 훈제 생선류, 절인고기 등이 있습니다.

   

위쪽의 예와 결합해 본다면,

잠들 기전 치즈 안주에 와인을 먹는다면 잠을 방해할 요소가 충분히 만족된 것입니다.

(블로그 주인장은 배가 부를수록 잠이 잘 오는 타입이지만, 민감하신 분들은 주의하시는 것이 필요합니다.)

   

   

   

4. 토마토가 들어간 음식 & 매운 음식

이 두 가지 주제의 공통점은 다량의 산을 유발시킨 다는 점입니다.

재료자체가 뜨거운 성질을 가졌으며, 위를 자극하는 음식입니다.

   

이렇게 되면, 잠들기 전, 우리의 위장의 위 분비액이 활발히 나오게 됩니다.

이는 한 밤중 우리에게 속 쓰림, 거북함, 불편함 등등을 유발할 수 있어요!

   

위가 예민하신 분들이라면, 또는 위산이 많이 분비되는 분이라면

잠들기 3시간 전에는 이런 음식을 피해주세요

   

3시간인 이유는 위에서 음식물이 빠져나가 장으로 이동하는 시간이 3시간 정도이기 때문입니다.

   

   

   

5. 물 & 음료

   

깨끗한 물은 정말 백해무익이라고 표현할 수 있습니다.

하지만 잠들기 전 너무 많은 물의 섭취는 화장실을 가게 만드는 문제점이 있습니다.

   

보통 잠들기 전 물이라고 하면, 한 잔 정도를 생각합니다.

민감한 분들이라면 잠들기 전 60분 전에는 물을 안 드시는 것도 염두 해 두셔야 합니다.

   

음료에는 술도 포함이 됩니다.

잠들기 전에 먹는 술은 여러 가지 의미로 잠을 방해할 수 있다는 사실도 함께 알아두세요!

   

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오랜만에 건강관련 글을 적는 것 같습니다.

사실 음식과 관련된 건강정보를 알아보다 보면 하지 말라고 하는 말들이 정말 많습니다.

   

저렇게 많을걸 하지 말라고 하면, 나는 뭘 먹고 살아야 하나!! 라는 생각이 들 수 있습니다.

하지만 한편으로는 그 만큼 우리가 인스턴트, 술, 많은 음식, 즉 과식에 노출되어 있다는 것도 의미합니다.

건강은 기본적으로 3가지가 중요합니다.

잘 먹고, 잘 싸고, 잘 자기

이것만 잘 지켜도 건강한 삶을 살 수 있죠. :)