눈에 좋은 음식 & 영양소 3가지

   

안녕하세요 초코팡팡입니다.

오늘은 눈이 조금씩 침침해지는 부모님들 또는 중년들을 위한 포스팅을 준비해봤습니다.

   

주제는 '눈에 좋은 필요 영양소 3가지'라고 잡아봤습니다.

부제로는 눈에 좋은 음식 그리고 영양소를 알아보자 입니다.

 

사실 예전에는 노안으로 인한 또는 개인적인 질병으로 인한 눈 질환이 다였습니다.

하지만 최근에는 독서 & 티비 & 스마트폰으로 인해서 어릴때부터 많은 분들이 눈 질환을 가지고 있습니다.

그래서 꼭 중년들뿐만 아니라 눈이 안 좋은 대부분의 사람들에게 적용되는 방법이라고 할 수 있습니다.

   

   

0. 시력 관리 꼭 해야 하나?

   

   

네. 꼭 해야 합니다.

눈 질환은 노안만 있는 게 아니기 때문입니다.

대표적인 눈 질환은 3가지 정도로 정리할 수 있습니다.

   

1) 노안 : 나이가 들어서 초점을 조절하는 근육의 힘이 줄어들면서 가까운 것을 잘 못 보게 되는 질환

2) 안구건조증 : 눈을 보호하는 눈물의 분비량이 줄어드는 질환

3) 백내장 : 안구의 수정체가 혼탁해지는 질환

   

   

1. 어떻게 예방하고 치료하나요?

   

: 동서양의 의학에서 공통적으로 인식하는 게 있는데 바로 의식동원이라는 말입니다.

이 말의 뜻은 질환의 치료는 의사의 당장의 치료도 중요하지만, 환자가 먹는 음식도 치료와 동일한 효과를 가진다는 뜻입니다.

그러므로 치료에 필요한 음식을 잘 먹는 것도 치료이며 예방이라고 할 수 있습니다.

   

그래서 오늘은 눈이 침침해지는 중년 & 눈 노화자에게 좋은 3가지 영양소를 소개해 보겠습니다.

   

   

   

2. 칼륨

   

1) 칼륨이 많은 음식

- 대표 음식 : 키위, 바나나, 오렌지, 등등

- 뿐만 아니라 대부분의 여러 채소, 과일, 육류 등에 많습니다.

   

2) 칼륨의 효과

- 칼륨은 뇌 기능, 신경전달기능, 근육의 활동(눈 근육을 조여주는 힘), 심장의 기능활성화에 뛰어난 역할을 합니다.

- 우리 인체에서 8번째로 많은 원소일 정도로 중요한 영양소 입니다.

- 눈이 않좋으시다면 칼륨의 하루 권장량을 우선적으로 꼭 채워주세요.

- 노안과 녹내장 예방에 효과적입니다.

   

   

   

3. 루테인

   

1) 루테인이 많은 음식

- 대표 음식 : 브로콜리, 시금치, 케일 등등과 같이 녹확생 채소에 많습니다.

계란의 노른자에도 많습니다.

   

2) 루테인의 효과

- 루테인은 항산화에 효과가 좋은 영양소입니다.

- 활성산소가 많으면 눈에 좋지 않은데, 루테인은 이를 없애서 눈을 보호합니다.

- 눈 스스로 청색광 필터링 작용을 통해서 눈이 부시는 현상을 스스로 막아주는 효과를 보입니다.

- 눈에 있는 단백질의 산화를 막아줍니다. ---> 이는 각종 시력장애와 안질환을 예방합니다.

   

   

4. 비타민 C

   

1) 비타민 C가 많은 음식

- 대표음식 : 딸기, 레몬, 파프리카, 연근, 붉은 피망

- 가장 많이 알려진 눈 관련 영양소 입니다. 시중에 많이 나와있는 비타민C 보충제를 드셔도 좋습니다.

   

2) 비타민C의 효과

- 비타민 또한 활성산소를 제거합니다. ----> 이는 수정체를 투명하게 만들어 주는 효과를 가져옵니다.

---> 수정체가 투명해지는 게 백내장의 예방효과와 동일합니다.

   

- 자체 살균력 또한 가지고 있기 때문에 눈에 들어오는 세균을 막아줍니다.

- 또한 혈중 콜레스테롤을 조절하는 기능도 있습니다. 동맥경화를 막아주고 여러 복합적인 안질환에 뛰어난 예방효과를 가집니다.

 

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이상으로 눈에 좋은 음식에 대한 포스팅을 마무리 지어보겠습니다.